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瘦身第一步从起床吃早餐开始!关键3个好习惯养成窈窕好身材

2020-07-25

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Text / Marie Claire美丽佳人 Photo / Marie Claire美丽佳人;herbalife、herbalife_rsm@instagram

不吃早餐不但不会瘦,反而会增加身体脂肪量,想要维持件好身材一定要养成吃早餐的习惯,而「吃什幺、怎幺吃」更是健康的关键。

一日之计在于晨,好的早餐不但能提供身体所需能量,还能唤醒精神活力,让一整天的工作更有效率,林若君营养师提供以下几个建议:

瘦身第一步从起床吃早餐开始!关键3个好习惯养成窈窕好身材

1.一起床先喝一杯温开水(约240c.c,30-50度)

用一杯水来唤醒身体机能,补充在夜间流失的水分,还可以加一点芦荟汁来唤醒肠道、促进蠕动。

瘦身第一步从起床吃早餐开始!关键3个好习惯养成窈窕好身材

2.起床后一小时之内,补充含有「优质蛋白质」、「纤维素」和「碳水化合物」的早餐。

蛋白质:如水煮蛋、牛奶、豆浆等

纤维素:如青菜、水果等

碳水化合物(澱粉):如燕麦、地瓜、杂粮麵包等

瘦身第一步从起床吃早餐开始!关键3个好习惯养成窈窕好身材

3.进食顺序建议为:液态>>>固态

固态顺序为:纤维素>>>蛋白质>>>碳水化合物

因为如果先吃固态在吃液态品,后进食的液体会稀释消化液,影响消化。

瘦身第一步从起床吃早餐开始!关键3个好习惯养成窈窕好身材

早餐是整天活力的关键,根据贺宝芙2018「亚太区健康早餐调查」,台湾目前仍有25%的民众没有吃早餐的习惯,而有吃早餐的民众中,有7~8成的营养是不均衡的!

出席贺宝芙记者会的香港中文大学陈振宇教授说到,不吃早餐会提高糖尿病、心脏病和胃癌等风险,对小孩子的成长也有影响,还会让脂肪增加。

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而有吃早餐的民众,大多数民众都是以蛋饼、萝蔔糕或三明治,搭配一杯奶茶做为每天的早餐选择,不但营养不均衡,且油脂量过高,长期下来可能危害健康。

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对于忙碌的现代社会,「没时间、来不及」常是没吃早餐的主要理由,林若君营养师也建议可搭配营养补充品让早餐更丰富,以摄取足量的营养素。还可以依需求,自行加入其他的蔬果等混合饮用。

【本文由Marie Claire美丽佳人提供,未经授权,请勿转载!】

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