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瘦身照过来!4种食物组合,吃得饱还能瘦!

2020-07-25

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1、酪梨+全麦麵包

近年来酪梨深受大众喜爱,因为它富含的健康脂肪能够保护心血管,再加上全麦麵包含有比其他麵包更多的纤维,能够让你维持更长的饱足感,以助于减重。

2、鸡肉+辣椒

由于少量的鸡肉会让你觉得有饱足感,高蛋白质有利于长肌肉,而要真正避免体重增加,就得选择最瘦、油脂较少的鸡胸肉。

辣椒含有辣椒素,是种有助于激活体内新陈代谢,加速脂肪燃烧和提供抗氧化剂的元素。若你本身不太能吃辣,只需要在餐点中加入胡椒也具有相同效果。

3、苹果+花生酱+肉桂

花生酱其富含健康的单元不饱和脂肪、蛋白质与抗氧化剂,还含有能够降低高血压与心脏病风险的钾。英国营养学杂誌研究显示,花生酱也能稳定血糖值、提高饱足感,抑制饥饿感。

但建议摄取花生酱的量最好在2茶匙内,并选购花生含量90%以上、不含人工甜味剂与防腐剂的花生酱。

此外,苹果所含有的纤维则可去除腹部聚积的脂肪。还能提供维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于强化身体。

肉桂则含有多酚,具有稳定血糖、防止葡萄糖飙升的效果。它含有的「桂皮醛」还有利于燃烧脂肪。

4、绿茶+薄荷+几滴柠檬


绿茶不只富含抗氧化剂,它还有助于燃烧脂肪并改善细胞品质之效用。在绿茶里加入几滴柠檬时,能加速多酚和果胶的减肥效果。

而薄荷所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、抑制食慾、轻身减肥的目的。

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